nogi 2

[...] cały dzień byłam przy fizycznej pracy na świeżym powietrzu zresztą jak od 2 tyg i tak się dziś opaliłam że chyba na stojąco będę spać.}:-(zrobiłam 2 treningi trening na nogi bez progresu ale uczciwe,za to klatka i ręce , plecy no to już tylko gorzej na nic nie miałam siły i obciążenie zostały takie same ale ilość powtórzeń była mniejsza. [...]

k***A k***A k***A, przeciążyłem prostownik i mnei boli dokładnie tak jak jakieś 7 miesięcy temu, kiedy to musiałem mieć 3msc offa. No po prostu zaj**iście. 2 tygodnie mnie nogi nie bolą więc teraz plecy. k***A

[...] pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6 2. Przysiad plie 35kgx10/35kgx10/35kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4. Bułgary [...]

[...] olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Bombshell Trening (nogi+biceps) 1. Przysiad 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3. [...]

[...] śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Hip thrust 50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10 2. Hip thrust na jednej nodze ccx10/ccx10/ccx10 3. Odwodzenie na wyciągu 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 4. [...]

[...] ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, lody, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, SSN Rapid fire Trening (nogi+biceps) 1. Fronty 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6 2. Wykroki chodzone 8kgx10/8gx10/8kgx10/8kgx10 3. Suwnica 80kgx10/120kgx10/120kgx10 4. Bułgary ccx12/ccx12/ccx12 [...]

[...] czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb Trening (nogi) 1. Front 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx6 2. Wykroki chodzone 7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 3. Bułgary 5kgx8/7,5kgx8/10kgx5 4. Wyprosty na maszynie [...]

[...] cheeseburger, nuggetsy, frytki IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (nogi) 1. Front 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Bułgary 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 3. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx8 4. Uginanie na maszynie [...]

[...] ser philadelphia, czoko + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki Trening (nogi+biceps) 1. Suwnica 8sztx10/9sztx10/10sztx10/11sztx10/12sztx10/13sztx8 2. Bułgary 5kx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Wyprosty na maszynie 8sztx10/9sztx10/9sztx10/9sztx10 [...]

[...] klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Hellfire Trening (nogi) 1. Suwnica 80kgx10/80kgx10/90kgx10/100kgx10/110kgx10/120kgx10/130kgx10/140kgx8/150kgx4 2. Bułgary ccx15/ccx15/ccx15 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami [...]

19.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/19/5ca07edefecd457db24201de87fe2aab.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 70kgx15/80kgx15/90kgx15/100kgx15 2. Bułgar x12/x12/x12 3. Wyprosty na maszynie 6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12 4. RDL 50kgx10/50kgx10/50kgx10 5. [...]

[...] C, novo, ZMA 5.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/5/d462c35bc42f443dbd8f1d6b67f9d424.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi+biceps) 1. Wypychanie suwnicy 4x5 2. Goblet 4x6 3. Wykroki chodzone 3x5 4. RDL 3x6, 1x3 5. Uginanie na maszynie 3x6 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Unoszenie nóg [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, ZMA 9.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/db436c11de4042a889766c566ef81286.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie na suwnicy 4x6 2. Goblet 4x6 3. Wyprosty na maszynie 4x6 4. RDL ze sztangielkami 3x6 5. Uginanie na maszynie 4x6 6. Wyprosty na ławce [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]

20.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/9130ff44805d449ca995c3d3b96072fa.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Przysiad 4x10, 1x5 2. Przysiad plie 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. [...]

[...] 28.08.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan, AAKG Trening 1. Wyprosty jednonóż - hammer 4x8 2. Przysiad na Smith'ie - nogi daleko 5x10 3. Przysiad zakroczny na Smith'ie 3x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 4x10 5. MCNPN z użyciem półsztangi 3x10 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 7. [...]

[...] pleców, ja tyle robię na 1 (słownie: jednym) treningu 2 razy w tygodniu. byłoby jeszcze kilka zmian, ale zaproponuję Ci splita 2x, czyli np. pn - klata, bary, triceps wt - nogi, plecy, biceps śr - wolne czw - klata, barki, triceps pt - nogi plecy, biceps sb - wolne nd - wolne wejdź w dzial dla początkujących -> spis tematów i tam gdzieś [...]

Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) po 2 cwiczymy w: poniedzialek, sroda, piatek bo tak jak masz teraz to przetrenowanie gwarantowane no i moze po 3, cwiczenia wogole zle dobrane zrob poprawki i wklej plan Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 18:10:03

jak dla mnie słabo, wspomagasz się SAA że taki masz trening Nie wiem dlaczego barki osobno robisz, a duże grupu łaczysz razem, nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien [...]

ja już zamieniam się w pół-sezonowca, bo nogi bd robił raz na 2 tygodnie... %-) co tydzień to już miałbym niezłą jazdę z udami...ciężko powiedzieć ile by się jeszcze zbudowało. A tak to 1 tygodnia zrobię mega ciężko, 2 tygodnia jakieś delikatne wyprosty i syzyfki i kating łydek